¡El Axle Deadlift es un ejercicio clave en CrossFit que transforma tu fuerza y resistencia! Realizarlo con la técnica correcta no solo previene lesiones, sino que mejora tu rendimiento. ¿Listo para descubrir cómo optimizar tu entrenamiento y llevar tus habilidades al siguiente nivel? ¡Sigue leyendo y desafía tus límites!
- ## Descripción y Ejecución Básica del Axle Deadlift en CrossFit
- Errores comunes al realizar el Axle Deadlift Crossfit
- Variaciones del Axle Deadlift Crossfit para diferentes niveles
- Consejos para mejorar tu técnica en el Axle Deadlift Crossfit
- Estándares del Axle Deadlift Crossfit en competiciones CrossFit
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Preguntas Frecuentes
- ¿Qué es el Axle Deadlift en Crossfit y cómo se diferencia del deadlift convencional?
- ¿Cuáles son los beneficios de incluir el Axle Deadlift en mi rutina de Crossfit?
- ¿Cómo puedo mejorar mi técnica en el Axle Deadlift?
- ¿Qué equipos necesito para practicar el Axle Deadlift en el gimnasio de Crossfit?
- ¿Es el Axle Deadlift adecuado para principiantes en Crossfit?
Descripción y Ejecución Básica del Axle Deadlift en CrossFit
Descripción del Axle Deadlift en CrossFit
El Axle Deadlift es un ejercicio básico de levantamiento de peso que se enfoca en la fuerza de la cadena posterior, incluyendo glúteos, isquiotibiales y espalda baja. Este movimiento se realiza utilizando un eje más grueso que una barra normal, lo que requiere mayor agarre y estabilidad.
Ejecución del Axle Deadlift: Paso a paso
1. Posición Inicial:
- Colócate frente al eje, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Los dedos de los pies deben apuntar ligeramente hacia afuera.
- Coloca el eje sobre el suelo, justo frente a tus espinillas.
- Flexiona las rodillas y desliza las caderas hacia atrás mientras mantienes la espalda recta.
2. Agarre:
- Inclínate hacia adelante y agarra el eje con ambas manos, utilizando un agarre pronado (palmas hacia ti) o alternado (una palma hacia ti y la otra hacia afuera).
- Asegúrate de que tus manos estén colocadas un poco más anchas que el ancho de tus hombros.
3. Preparación para el Levantamiento:
- Aprieta el abdomen y mantén el pecho elevado.
- La mirada debe estar al frente, no hacia abajo.
- Asegúrate de que tus hombros estén por encima o ligeramente delante del eje.
4. Fase de Levantamiento:
- Comienza el levantamiento empujando con los talones y extendiendo las piernas.
- Levanta el eje de manera controlada, trasladando la carga hacia arriba a medida que enderezas las piernas y las caderas.
- Mantén la espalda recta y evita redondearla durante todo el movimiento.
5. Fase Superior:
- Una vez que estés completamente erguido, asegúrate de apretar los glúteos y mantener el pecho hacia arriba.
- La cadera debe estar alineada con los pies y la cabeza en posición neutral.
6. Rango de Movimiento:
- El rango de movimiento va desde el suelo hasta una posición completamente erguida.
- No debes perder la tensión en la parte baja de la espalda; siempre debes mantenerla activa.
7. Descenso Controlado:
- Para bajar el eje, invierte el movimiento: primero flexiona las caderas y luego las rodillas.
- Mantén el control de la carga durante todo el descenso, asegurándote de que la espalda siga recta.
Repetición Correcta
Una repetición correcta de un Axle Deadlift debe verse así:
- El atleta comienza desde una posición firme con los pies bien plantados.
- El levantamiento se ejecuta sin movimientos bruscos, asegurando que el eje suba en línea recta.
- La postura final debe ser erguida, con los hombros hacia atrás y los glúteos contraídos.
Incorpora el Axle Deadlift en tu rutina para mejorar tu fuerza general y técnica de levantamiento. ¡Entrena duro y mantén siempre la forma adecuada!
Preguntas Frecuentes
¿Qué es el Axle Deadlift en Crossfit y cómo se diferencia del deadlift convencional?
El Axle Deadlift es una variante del deadlift convencional que utiliza una barra más gruesa, conocida como axle, lo que incrementa el desafío al requerir mayor agarre y fuerza de antebrazo. A diferencia del deadlift convencional, donde se usa una barra estándar, el axle limita la capacidad de agarrar firmemente, lo que enfatiza la estabilidad y la técnica. Esta variación es popular en Crossfit porque mejora la fuerza total y la resistencia grip.
¿Cuáles son los beneficios de incluir el Axle Deadlift en mi rutina de Crossfit?
Incluir el Axle Deadlift en tu rutina de Crossfit ofrece múltiples beneficios. Primero, mejora la fuerza de agarre debido a su mayor diámetro, lo que es crucial para otros levantamientos. Además, activa un mayor número de músculos estabilizadores, promoviendo una mejor técnica y equilibrio. También contribuye a aumentar la potencia y la fuerza explosiva, elementos clave en muchos WODs. Por último, ayuda a prevenir lesiones al fortalecer la cadena posterior.
¿Cómo puedo mejorar mi técnica en el Axle Deadlift?
Para mejorar tu técnica en el Axle Deadlift, sigue estos consejos:
1. Postura adecuada: Mantén los pies a la altura de los hombros y las espinillas cerca del eje.
2. Agarre firme: Usa un agarre doble o alterno para mayor control.
3. Activación del core: Antes de levantar, activa tu core para estabilizar la espalda.
4. Levantamiento controlado: Comienza el levantamiento con las piernas y no con la espalda, manteniendo una trayectoria recta.
5. Revisión constante: Graba tus levantamientos y busca feedback de un entrenador calificado.
Practica regularmente y concéntrate en la técnica para evitar lesiones y maximizar resultados.
¿Qué equipos necesito para practicar el Axle Deadlift en el gimnasio de Crossfit?
Para practicar el Axle Deadlift en el gimnasio de Crossfit, necesitas los siguientes equipos:
1. Axle Bar: una barra más gruesa que las tradicionales.
2. Discos de pesa: adecuados para la barra, preferiblemente de un tamaño que puedas manejar.
3. Zapatillas con buen agarre: para mayor estabilidad y soporte.
4. Cinturón de levantamiento: opcional, pero recomendado para mayor seguridad en la espalda.
Con estos elementos, estarás listo para realizar el Axle Deadlift.
¿Es el Axle Deadlift adecuado para principiantes en Crossfit?
El Axle Deadlift puede ser un ejercicio desafiante para principiantes en Crossfit debido a su mayor peso y agarre. Sin embargo, puede ser adecuado si se cuenta con una supervisión adecuada y un enfoque en la técnica correcta. Es crucial que los principiantes primero dominen el deadlift convencional antes de intentar el Axle Deadlift.
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Soy Carmen M., una atleta y entrenadora apasionada de Crossfit. Desde que descubrí este deporte, supe que era mi verdadera pasión. Pero no solo vivo del Crossfit, también lo compagino diariamente con mis estudios. A pesar de los desafíos, he encontrado una forma de equilibrar entrenamientos intensos con una vida académica. Mi objetivo es demostrar que con dedicación y esfuerzo, se pueden perseguir múltiples pasiones al mismo tiempo.
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