¿Cómo practicar los gimnásticos? Dominadas y fondos
Los ejercicios gimnásticos son un componente fundamental para los practicantes del cross training, en la mayoría de los box de crossfit se incluyen ejercicios gimnásticos a diario. Dependiendo de nuestra condición física puede que practicar ejercicios con nuestro peso corporal se nos haga difícil. A todo el mundo le ha costado realizar su primera dominada, fondo o salto al cajón.
Para poder hacerlos cada día mejor, además de realizar las versiones escaladas de estos ejercicios una muy buena opción es tener algo en casa para practicar. Es por eso que os traemos una selección de artículos para poder mejorar vuestros gimnásticos sin necesitar mucho espacio. Es más, la barra de dominadas más simple cabe ¡En el marco de una puerta estándar!
¡Si te interesa puedes ver toda la gama de material para gimnásticos a continuación!
Barra de dominadas con anclaje a marco de puerta
- Longitud de 70cm
- Pull-Up bar
- Sin agujeros en la pared
- 💪🏼 𝐋𝐈𝐒𝐓𝐀 𝐏𝐀𝐑𝐀 𝐔𝐒𝐀𝐑 𝐃𝐄 𝐈𝐍𝐌𝐄𝐃𝐈𝐀𝐓𝐎 – Gracias a la innovadora tecnología...
- 💪🏼 𝐌Á𝐗𝐈𝐌𝐀 𝐅𝐋𝐄𝐗𝐈𝐁𝐈𝐋𝐈𝐃𝐀𝐃 – Esta barra de fitness está hecha del acero más duro y, por lo...
- 💪🏼 𝟐𝟎 𝐂𝐌 𝐌Á𝐒 𝐃𝐄 𝐋𝐈𝐁𝐄𝐑𝐓𝐀𝐃 𝐃𝐄 𝐌𝐎𝐕𝐈𝐌𝐈𝐄𝐍𝐓𝐎 – El ingenioso...
- 🏋️♀️ Fácil Instalación: ANTES DE REALIZAR UNA DEVOLUCIÓN, POR FAVOR CONTÁCTANOS. ESTAREMOS ENCANTADOS DE GUIARTE PASO A PASO PARA UNA...
- 🏋️♀️ Máxima Comodidad: La barra de entrenamiento cuenta con agarres cómodos, sólidos y seguros que ayudana prevenir irritaciones en las...
- 🏋️♀️ Multiuso Deportivo: La barra de dominadas es perfecta para abdominales, flexiones de bíceps y tríceps, elevaciones de piernas, etc....
Barra de dominadas con anclaje a la pared
- +3 variedades de agarre
- Pull-Up bar
- Válida para enganchar a TRX
- La barra de dominadas de pared es el mejor accesorio para hacer dominadas
- Va instalada en la pared mediante ocho tornillos expansibles de alta resistencia(incluidos) lo que la proporciona de máxima estabilidad y seguridad
- Los mangos son de espuma para suavizar el agarre.
- Multifuncional: Barra calistenia, brazos tonificados, músculos abdominales y de la espalda e incluso piernas en el estudio doméstico que ahorra...
- Detalles: Material: Barra dominadas pared, espuma de alta densidad, acero inoxidable | Dimensiones: 94 x 51 x 18 cm | Longitud del mango: 12,5 cm |...
- Estable y resistente: Gracias a la opción de giro, se puede utilizar como un pull-up o como una estación de elevación de piernas y inmersión. La...
Barras para fondos / dips
- Barras paralelas de suelo
- Trabaja tren superior y core
- Multifunción
Box Jump. Cajón pilométrico
- Madera
- Ideal para añadir explosividad a tus wods
- 3 tamaños a elegir. Cada tamaño tiene 3 opciones de altura diferentes, lo que te permite añadir variedad a tu entrenamiento de caja pliométrica
- Antideslizante. La superficie es antideslizante, lo que significa que puedes tener estabilidad con cada juego de saltos
- Hecho de madera contrachapada de alta calidad con juntas de rompecabezas, la caja pliométrica de madera es duradera con una capacidad de peso de 450...
- MULTIUSOS: Esta caja pliométrica, también conocida como cajón de salto o cajón de crossfit, es tu compañero de entrenamiento ideal. Con una sola...
- ANTIDESLIZANTE: La superficie de nuestra caja de salto pliométrico está recubierta de una textura que evita el deslizamiento, permitiéndote...
- RESISTENTE Y DURADERO: Este cajón de salto pliométrico es robusto y duradero, gracias a sus paneles de madera de haya de 1,8 cm de espesor unidos...
Gimnásticos en el Mundo del CrossFit
El CrossFit es conocido por combinar diversas disciplinas de entrenamiento en sus rutinas, y una de las más destacadas es la gimnasia. Los movimientos gimnásticos en el CrossFit se centran en el uso del propio peso corporal para desarrollar fuerza, flexibilidad, coordinación, equilibrio y control del cuerpo. En este artículo, exploraremos el papel de los ejercicios gimnásticos en el CrossFit y cómo contribuyen al desarrollo integral del atleta.
1. Principales Movimientos Gimnásticos en CrossFit:
- Pull-ups (Dominadas): Movimiento donde el atleta se cuelga de una barra y se levanta hasta que la barbilla sobrepase la barra.
- Toes-to-Bar (Pies a Barra): Colgados de una barra, los atletas llevan sus pies hasta tocar la barra.
- Handstand Push-ups (Pinos con Flexión): En posición invertida, el atleta realiza una flexión de brazos.
- Muscle-ups: Combinación avanzada que comienza con una dominada seguida de un fondo en anillas o barra.
- Pistols (Sentadillas a una pierna): Sentadilla unipodal que requiere fuerza y equilibrio.
2. Beneficios de Integrar Gimnásticos en CrossFit:
- Desarrollo de Fuerza Funcional: Usar el propio peso corporal como resistencia ayuda a construir una fuerza real y aplicable a movimientos cotidianos.
- Mejora de la Movilidad y Flexibilidad: Estos movimientos demandan un buen rango de movimiento, ayudando a mejorar la flexibilidad de las articulaciones y músculos.
- Conciencia Corporal: La gimnasia enseña a los atletas a ser más conscientes de su cuerpo, su posición en el espacio y cómo moverse con eficiencia.
- Desarrollo de Habilidades de Coordinación y Equilibrio: Movimientos como los pinos o las sentadillas a una pierna ponen a prueba y mejoran el equilibrio del atleta.
3. Consejos para Incorporar Gimnásticos en el Entrenamiento CrossFit:
- Comienza con lo Básico: Antes de intentar movimientos avanzados, asegúrate de tener una base sólida en movimientos más simples.
- Prioriza la Técnica: Más que la cantidad de repeticiones, es crucial realizar cada movimiento con una técnica adecuada para prevenir lesiones y maximizar beneficios.
- Utiliza Herramientas Auxiliares: Elementos como bandas elásticas o colchonetas pueden ser útiles para aquellos que aún están desarrollando la fuerza o técnica necesaria.
- Dedica Tiempo a la Movilidad: Incorpora estiramientos y ejercicios de movilidad para mejorar el rango de movimiento y facilitar la ejecución de los gimnásticos.
FAQs: Gimnásticos en el Mundo del CrossFit
- ¿Necesito tener experiencia previa en gimnasia para hacer CrossFit?
- No, no es necesario. Aunque el CrossFit incorpora movimientos gimnásticos, los entrenadores están capacitados para enseñar desde lo más básico y adaptar los movimientos según el nivel y experiencia del atleta.
- ¿Los movimientos gimnásticos son seguros para principiantes?
- Sí, siempre y cuando se sigan las progresiones adecuadas y se preste atención a la técnica. Es común empezar con versiones modificadas o asistidas de los ejercicios hasta ganar fuerza y confianza.
- No puedo hacer una dominada (pull-up). ¿Hay alternativas o progresiones?
- Sí, hay varias alternativas, como las dominadas asistidas con bandas elásticas o el trabajo de fuerza con remos invertidos, que pueden ayudar a construir la fuerza necesaria para eventualmente realizar una dominada.
- ¿Qué es un "muscle-up" y por qué es tan desafiante?
- Un muscle-up es un movimiento avanzado que combina una dominada y un fondo, ya sea en anillas o en barra. Requiere una combinación de fuerza, técnica y coordinación, lo que lo hace especialmente desafiante.
- ¿Qué puedo hacer para mejorar mi equilibrio en movimientos como el pistol o el handstand?
- Practicar regularmente, trabajar en superficies estables (como una colchoneta) y realizar ejercicios complementarios de equilibrio y fortalecimiento del core pueden ayudar a mejorar esta habilidad.
- ¿Cómo puedo progresar en los handstand push-ups?
- Si no puedes hacer uno completo al principio, puedes comenzar practicando pinos contra la pared, realizar flexiones parciales o usar almohadillas para reducir la profundidad. Con el tiempo, a medida que ganas fuerza, puedes trabajar en incrementar la profundidad y eventualmente alejarte de la pared.
- ¿Es necesario tener un alto grado de flexibilidad para realizar los movimientos gimnásticos en CrossFit?
- Aunque la flexibilidad puede facilitar algunos movimientos, no necesitas ser extremadamente flexible para comenzar. Sin embargo, trabajar en tu movilidad puede ayudarte a realizar los movimientos con mayor eficiencia y reducir el riesgo de lesiones.
- Me da miedo estar al revés (en posición de pino). ¿Cómo puedo superar este miedo?
- Es común sentir temor al principio. Puedes comenzar practicando con la ayuda de un compañero o contra una pared. Con el tiempo y la práctica, ganarás confianza y comodidad en esa posición.
La integración de movimientos gimnásticos en el CrossFit puede parecer desafiante al principio, pero con paciencia, práctica y orientación adecuada, cualquier atleta puede progresar y beneficiarse de estos ejercicios versátiles y efectivos. ¡Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y buscar la orientación de un entrenador experimentado!
Soy Carmen M., una atleta y entrenadora apasionada de Crossfit. Desde que descubrí este deporte, supe que era mi verdadera pasión. Pero no solo vivo del Crossfit, también lo compagino diariamente con mis estudios. A pesar de los desafíos, he encontrado una forma de equilibrar entrenamientos intensos con una vida académica. Mi objetivo es demostrar que con dedicación y esfuerzo, se pueden perseguir múltiples pasiones al mismo tiempo.
Enlaces de afiliados con información actualizada el 2024-10-31
Si quieres ver otros artículos parecidos a Gimnásticos puedes visitar la categoría Gimnasticos o ver los artículos que te recomendamos aquí abajo.
También puedes leer...