Generador de WODs automático
OPEN CROSSFIT GAMES
Open 21.1
For time:
1 wall walk
10 double-unders
3 wall walks
30 double-unders
6 wall walks
60 double-unders
9 wall walks
90 double-unders
15 wall walks
150 double-unders
21 wall walks
210 double-unders
CAP: 15 minutos.
Open 21.2
For time:
10 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
20 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
30 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
40 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
50 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
RX: Mancuerna 22,5 / 15Kg| Cajón 24 / 20 pulgadas
Time cap: 20 min.
Open 21.3
For total time:
15 front squats
30 toes-to-bars
15 thrusters
Después, descansar un minuto antes de continuar con:
15 front squats
30 chest-to-bar pull-ups
15 thrusters
Después, descansar un minuto antes de continuar con:
15 front squats
30 bar muscle-ups
15 thrusters
RX: 43 / 29 Kg
Time cap: 15 min.
Open 21.4
Completar el siguiente complex lo más pesado posible:
1 deadlift
1 clean
1 hang clean
1 jerk
El tiempo para completar el WOD comienza inmediatamente después de finalizar el 21.3
Time cap: 7 min.
Los Hero/Girls WODs más famosos
Murph
Este es unos de los WODs más famosos del mundo del crossfit. Pertenece a la familia de los HERO wods, la mayoría de las veces creados en honor a soldados o miembros de las fuerzas del orden caídos en combate.
No necesitamos mucho material para hacerlo pero si que necesitamos armarnos de valor. Consiste en los siguiente:
- 1,6 Km corriendo
- 100 dominadas
- 200 flexiones
- 300 sentadillas
- 1,6 Km corriendo
Por si no te parece suficiente, en las versiones oficiales de este entrenamiento realizado en los crossfit games los chicos llevan un chaleco de 10 Kg mientras que las chicas utilizan uno de 6 Kg.
Cindy
El Cindy es un WOD muy popular que pertenece a la familia de los GIRLS, entrenamientos con nombre de chica. Es muy parecido a su compañero el MURPH aunque en un formato "escalado".
De hecho este entrenamiento es una muy buena opción de práctica si te estas planteando afrontar un MURPH. Consiste en 20' AMRAP de:
- 5 dominadas
- 10 flexiones
- 15 sentadillas
JT
JT es uno de esos WODs que están hechos para destruirte de cintura para arriba. La congestión muscular realizando este entrenamiento es algo que vais a notar desde el minuto 1 y las agujetas son algo que notareis durante una semana.
Consiste en realizar 3 series de 21, 15 y 9 repeticiones de:
- Flexiones haciendo el pino
- Fondos en anillas
- Flexiones de brazos
KAREN
Karen no es uno de mis WODs favoritos, para que vamos a engañarnos... Pero a cambio es muy fácil de explicar, tan solo tienes que hacer 150 wallballs en el menor tiempo posible.
Es una buena idea si quieres poner a prueba tus hombros, tus piernas y sobretodo tu rapidez para bajar y subir de la sentadilla.
¡Si lo hacéis apuntad vuestro tiempo y tratad de superarlo!
Soy Carmen M., una atleta y entrenadora apasionada de Crossfit. Desde que descubrí este deporte, supe que era mi verdadera pasión. Pero no solo vivo del Crossfit, también lo compagino diariamente con mis estudios. A pesar de los desafíos, he encontrado una forma de equilibrar entrenamientos intensos con una vida académica. Mi objetivo es demostrar que con dedicación y esfuerzo, se pueden perseguir múltiples pasiones al mismo tiempo.
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