WODs de Crossfit

Esta sección es una de las más vivas de nuestro sitio para que siempre podamos compartir los entrenamientos más famosos del mundo del crossfit, algunos de los entrenos que más nos gusta hacer y también los que menos, para que podamos sufrir todos juntos.

Si vais a realizar alguno de estos WODs os recomendamos que apuntéis cuanto tardáis en hacerlo y que peso utilizáis. De esta forma podréis volver a intentarlo en unos meses y comprobar cuanto habéis avanzado, esta es una de las cosas más satisfactorias que nos brinda este deporte.

Si tienes alguna duda sobre los ejercicios o las palabras que mencionamos deberías visitar el apartado de movimientos o nuestro diccionario personalizado.

Índice
  1. LOS WODS MÁS EXIGENTES DEL CROSSFIT
    1. HERO WODs
    2. GIRL WODs
    3. WODs de los Crossfit Games
    4. Otros Tipos de WODs
  2. FAQs: WODs de Crossfit

LOS WODS MÁS EXIGENTES DEL CROSSFIT

El término "WOD" se ha convertido en sinónimo de Crossfit, y para muchos entusiastas, es el núcleo de su rutina diaria. WOD significa "Workout of the Day" o "Entrenamiento del Día". Pero, ¿sabías que hay diferentes categorías de WODs? En esta página pilar, exploraremos los HERO WODs, GIRL WODs, WODs de los Crossfit Games y otros tipos notables de WODs.

Si accedes a esta sección tendrás a tu disposición una selección de los wods con nombre más famosos del mundo del crossfit. Todos son increíblemente duros y tendrás que esforzarte al máximo si quieres acabarlos con un buen tiempo.

HERO WODs

Estos WODs están dedicados a las personas que han dado su vida en el cumplimiento de su deber: militares, policías y bomberos. Son conocidos por su extrema dificultad y representan un tributo a aquellos héroes.

Ejemplos populares:

      • Murph: Correr una milla, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 squats, y correr otra milla.
      • DT: 5 rondas de 12 deadlifts, 9 hang power cleans y 6 push jerks.

GIRL WODs

Los "GIRL WODs" son un conjunto de WODs de referencia que se utilizan para medir el progreso en Crossfit. Se les da nombres de mujeres, en la tradición de nombrar huracanes.

Ejemplos populares:

      • Fran: 21-15-9 repeticiones de thrusters y pull-ups.
      • Cindy: Durante 20 minutos hacer tantas rondas como sea posible de 5 pull-ups, 10 push-ups y 15 squats.

WODs de los Crossfit Games

Los Crossfit Games son la competencia definitiva para los atletas de Crossfit, y los WODs presentados en los juegos representan algunos de los desafíos más duros.

Ejemplos populares:

      • Amanda: 9-7-5 repeticiones de muscle-ups y squat snatches.
      • The Triple 3: Correr 3.000 metros, 300 double-unders y remar 3.000 metros.

Otros Tipos de WODs

      • EMOM (Every Minute On the Minute): Realizar un ejercicio específico al comienzo de cada minuto durante un tiempo determinado.
      • AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible): Realizar tantas rondas o repeticiones como sea posible en un tiempo establecido.
      • Chipper WODs: Estos contienen una serie de ejercicios que debes completar en un orden específico, "picando" a través de la lista lo más rápido posible.
      • Ladder WODs: Incrementa o disminuye las repeticiones o el peso con cada ronda.
      • Tabata: Realizar un ejercicio durante 20 segundos, descansar 10 segundos y repetir, generalmente durante 4 minutos en total.

MOVIMIENTOS ESENCIALES

En este apartado encontrarás videos explicativos cortos de cada ejercicio en los que un profesional de este deporte te proporcionará los mejores trucos para mejorar tu técnica de crossfit rápidamente. Además siempre tendrás algún tip extra de nuestros expertos.

MOVIMIENTOS AVANZADOS

¡Entra aquí para ver vídeos cortos sobre como mejorar tu técnica de los ejercicios más difíciles explicados por un profesional de crossfit!

FAQs: WODs de Crossfit

      • ¿Qué significa WOD?
        • WOD es un acrónimo de "Workout of the Day", que se traduce como "Entrenamiento del Día". Es una serie específica de ejercicios y repeticiones que se propone para un día determinado en el mundo de Crossfit.
      • ¿Tengo que hacer el WOD exactamente como está prescrito?
        • No necesariamente. Hay variaciones "RX" (según lo prescrito) para aquellos que pueden realizar el WOD como está escrito. Sin embargo, muchos atletas modifican o "escalan" el WOD según sus habilidades y limitaciones.
      • ¿Qué es un "HERO WOD"?
        • Un "HERO WOD" es un entrenamiento dedicado a un individuo, generalmente un militar, policía o bombero, que ha fallecido en servicio. Estos WODs suelen ser especialmente intensos como forma de homenaje.
      • ¿Por qué algunos WODs tienen nombres de mujeres?
        • Estos WODs se conocen como "GIRL WODs" y son una serie de rutinas de referencia que Crossfit utiliza para medir el progreso. Se les da nombres de mujeres siguiendo la tradición de nombrar huracanes.
      • ¿Qué significa AMRAP y EMOM?
        • AMRAP significa "As Many Rounds/Reps As Possible", que se traduce como "Tantas rondas/repeticiones como sea posible" en un tiempo determinado. EMOM significa "Every Minute On the Minute", que significa realizar un ejercicio específico al comienzo de cada minuto durante un período de tiempo establecido.
      • ¿Debo hacer un WOD todos los días?
        • Depende de tus objetivos y tu nivel de condición física. Algunas personas participan en WODs diariamente, mientras que otras prefieren espaciarlos para permitir la recuperación. Siempre es importante escuchar a tu cuerpo y permitir la recuperación adecuada.
      • ¿Dónde puedo encontrar el WOD del día?
        • La mayoría de los gimnasios de Crossfit, conocidos como "Boxes", publican un WOD diario en su sitio web o en su pizarra. También hay numerosos sitios web y aplicaciones dedicadas a proporcionar WODs diarios.
      • ¿Necesito equipo especial para hacer un WOD?
        • Aunque muchos WODs utilizan equipo como pesas, barras y cuerdas, también existen WODs que se pueden hacer utilizando solo el peso corporal, lo que los hace accesibles para aquellos que no tienen equipo.
      • ¿Es seguro hacer WODs de alta intensidad todos los días?
        • La seguridad debe ser siempre una prioridad. Aunque los WODs están diseñados para ser desafiantes, es crucial escuchar a tu cuerpo, escalar los movimientos según sea necesario y permitir la recuperación adecuada para evitar lesiones.
      • ¿Puedo crear mi propio WOD?
      • ¡Sí! Muchos atletas de Crossfit diseñan sus propios WODs basándose en sus objetivos y necesidades específicas. Siempre es una buena idea consultar con un entrenador o experto para asegurarte de que tu WOD es equilibrado y seguro.
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