Lista de movimientos avanzados para hacer crossfit
¿Cómo hacer HSPU?
Las flexiones haciendo el pino son un ejercicio gimnástico muy común en los WODs. Para hacerlas correctamente debemos colocar las manos más abiertas de la anchura de los hombros y comenzar el movimiento desde la posición de pino.
Si no eres capaz de subir cuando estás abajo quizás debas ayudarte escalando el movimiento con alguna variación como te indicamos a continuación.
¿Cómo hacer HSPU escalados?
Con estas modificaciones podemos aprender tanto a hacer correctamente las HSPU, si es que todavía no las dominamos, como a mejorarlas aprendiendo a hacer flexiones en pino con déficit.
¿Cómo hacer un push press?
El push press es un movimiento básico de halterofilia en el que debemos elevar la barra desde los hombros hasta por encima de la cabeza utilizando solo el empuje que puedan proporcionarnos nuestras piernas.
No está permitido meterse debajo de la barra. Pero gracias al empuje de las piernas podemos levantar más peso que en un shoulder press estricto.
¿Cómo hacer un push jerk?
El push jerk es un movimiento básico de halterofilia primo hermano del push press en el que además de utilizar el empuje de nuestras piernas debemos meternos debajo de la barra.
Si somos rápidos debemos levantar más peso que en un push press.
¿Cómo hacer un thruster?
Para hacer un thruster tan solo tenemos que combinar dos de los ejercicios que ya conocemos. Este movimiento consiste en realizar una sentadilla frontal seguida de un push press sin llegar a parar el recorrido de la barra en ningún momento.
Es importante aprovechar el empuje de las piernas desde la sentadilla para subir la barra hasta bloquear los codos por encima de nuestra cabeza.
¿Cómo hacer un Snatch?
El snatch es uno de los ejercicios más complejos de halterofilia. Para realizarlo correctamente debemos coger la barra con agarre ancho y realizar un peso muerto con tirón para, posteriormente meternos debajo y recibir el peso en sentadilla.
Si nuestra técnica es buena deberíamos levantar más peso que en el power snatch aunque para llegar a este punto seguramente tengas que haberte caído unas cuantas veces y tirado la barra otras tantas.
¿Cómo hacer un power Snatch?
El power snatch es un movimiento casi idéntico al snatch con la diferencia de que en este caso no debemos recibir la barra en sentadilla completa.
El límite de recepción de la barra para que nuestro ejercicio se siga considerando power snatch es hasta justo antes de romper el paralelo de la sentadilla.
¿Cómo hacer un turkish get up?
Este ejercicio es puramente técnico, es importante tener muy claros los pasos a realizar para poco a poco poder ir dándole intensidad tanto en peso como en rapidez.
¿Cómo hacer un burpee?
El burpee es uno de los ejercicios más conocidos (y más odiados...) del mundo del crossfit. Al realizarlos evita cometer los errores más comunes como bajar en sentadilla o cerrar en exceso las piernas.
¿Cómo hacer box jumps?
Ejercicio gimnástico muy utilizado en numerosos WODs. Para realizarlo correctamente es importante utilizar el impulso de los brazos para lanzarnos hacia arriba y sobre todo perderle el miedo a saltar al cajón.
Una buena manera de comenzar es colocar unos cuantos discos en el suelo e irlos saltando hasta que seamos capaces de saltar una altura similar a la del cajón.
¿Cómo hacer wall walks?
Las subidas a la pared son un ejercicio gimnástico muy completo para nuestros hombros y core. Es importante empezarlo y acabarlo con el pecho tocando el suelo y sin despegar los pies de la pared.
Si aun no somos capaces de realizarlo es fácil practicarlo subiendo todo lo que podamos sin llegar a tocar la pared y volviendo a bajar.
Soy Carmen M., una atleta y entrenadora apasionada de Crossfit. Desde que descubrí este deporte, supe que era mi verdadera pasión. Pero no solo vivo del Crossfit, también lo compagino diariamente con mis estudios. A pesar de los desafíos, he encontrado una forma de equilibrar entrenamientos intensos con una vida académica. Mi objetivo es demostrar que con dedicación y esfuerzo, se pueden perseguir múltiples pasiones al mismo tiempo.
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