Movimientos esenciales

En esta sección os ilustraremos sobre los principales movimientos del crossfit y os daremos algunos tips sobre como realizarlos de la mejor manera.

Índice
  1. Los 9 movimientos fundamentales del Crossfit
    1. ¿Cómo hacer air squats?
    2. ¿Cómo hacer front squats?
    3. ¿Cómo hacer overhead squats?
    4. ¿Cómo hacer shoulder press?
    5. ¿Cómo hacer push press?
    6. ¿Cómo hacer push jerk?
    7. ¿Cómo hacer deadlifts?
    8. ¿Cómo hacer sumo deadlift high pull?
    9. ¿Cómo hacer medicine-ball clean?

Los 9 movimientos fundamentales del Crossfit

¿Cómo hacer air squats?

La sentadilla al aire es el primero de los movimientos fundamentales del crossfit. Se realiza bajando la cadera hasta romper el paralelo con las rodillas y levantando los brazos para equilibrar el cuerpo.

¿Cómo hacer front squats?

La sentadilla frontal es el segundo movimiento de esta categoría. Se realiza igual que su prima hermana, la air squat, pero utilizando una barra que encajamos en nuestros hombros manteniendo los codos lo más arriba posible.

¿Cómo hacer overhead squats?

La sentadilla overhead es el tercero de los movimientos fundamentales. Se realiza manteniendo la barra por encima de la cabeza durante todo el recorrido de la sentadilla. Para ayudarnos a mantener el equilibrio es importante empujar los hombros hacia arriba como si tratáramos de que se tocaran con nuestras orejas.

¿Cómo hacer shoulder press?

El press de hombros es el movimiento número cuatro. En este ejercicio llevamos la barra desde los hombros hasta situarla por encima de la cabeza sin utilizar ningún impulso extra ni ayuda de las piernas.

¿Cómo hacer push press?

El push press se realiza igual que el movimiento número cinco pero en esta ocasión se permite empujar con las piernas para poder levantar la barra.

¿Cómo hacer push jerk?

El push jerk es el tercero de los presses de hombros y el sexto movimiento fundamental. En este caso el atleta impulsa la barra con las piernas y sem mete debajo de la misma durante el recorrido del movimiento.

¿Cómo hacer deadlifts?

El peso muerto es el movimiento fundamental número siete. Lo más importante es tratar de mantener la espalda recta y la barra tocando las piernas durante todo el recorrido, tanto hacia arriba como hacia abajo.

¿Cómo hacer sumo deadlift high pull?

El peso muerto sumo con tirón, octavo ejercicio fundamental, mantiene la misma dinámica que un peso muerto con un agarre algo más cerrado y un tirón al llevar la barra a la altura de la cadera.

¿Cómo hacer medicine-ball clean?

El último de los ejercicios, el clean con balón medicinal, consiste en realizar una cargada completa sosteniendo el balón entre las manos.

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