¡Bienvenida a Vidacrossfit, Carmen! Prepárate para el Murph Challenge de este 2023, un desafío que pone a prueba tu resistencia y fortaleza. Descubre todo sobre la fecha y cómo puedes dominarlo. ¡Sigue leyendo y entérate de cómo transformar tus límites en metas superadas!
- Fechas Clave para el Murph Challenge 2023
- Jeff Adler Goes Sub-8 Minutes in Helena at the 2023 CrossFit Games
- ¿Qué día se hace el Murph CrossFit?
- ¿Qué es el Murph en CrossFit?
- ¿Cómo se hace un Murph?
-
Preguntas Frecuentes
- ¿Qué es el evento Murph en Crossfit y cuándo se realizará en 2023?
- ¿Cómo me puedo inscribir al Murph de Crossfit 2023?
- ¿Cuáles son los movimientos y el formato del WOD Murph para el evento de 2023?
- ¿Dónde se llevará a cabo el Murph de Crossfit en 2023 y habrá sedes oficiales o locales?
- ¿Cuáles son los requisitos de equipamiento y preparación física para participar en el Murph de Crossfit 2023?
Fechas Clave para el Murph Challenge 2023
¡Atención atletas y aficionados del Crossfit! Las fechas clave para el Murph Challenge 2023 ya están definidas, y es crucial que las marquen en sus calendarios. Si buscas poner a prueba tu fuerza, resistencia y voluntad, esta es la oportunidad que no puedes dejar pasar.
Antes de sumergirnos en las fechas, recordemos rápidamente qué es el Murph Challenge. El Murph es un workout heroico realizado habitualmente el Día de los Caídos (Memorial Day) en honor al Teniente Michael Murphy, Navy SEAL estadounidense caído en combate. Este reto consiste en:
- 1 milla de carrera (1.6 km)
- 100 pull-ups
- 200 push-ups
- 300 air squats
- 1 milla de carrera (1.6 km)
Todo esto, si eres lo suficientemente audaz, llevando un chaleco o body armor de aproximadamente 20 lbs (9 kg).
Aquí las fechas claves:
| Evento | Fecha | Notas Adicionales |
|---|---|---|
| Inicio de Inscripciones | 1 de marzo 2023 | Regístrate con anticipación. Hay camisetas conmemorativas para los primeros inscritos. |
| Día del Murph Challenge | 29 de mayo 2023 | La fecha oficial de competencia. Prepárate para rendir homenaje y superarte a ti mismo. |
| Cierre de Inscripciones | 28 de mayo 2023 | No esperes hasta el último minuto para inscribirte. |
| Publicación de Resultados | 30 de mayo 2023 | Revisa cómo se compara tu tiempo con atletas de todo el mundo. |
Prepárate, entrena duro, y asegúrate de seguir todas las recomendaciones de seguridad para evitar lesiones. El Murph Challenge 2023 te espera para que demuestres de qué estás hecho. ¡Nos veremos en la línea de partida!
Jeff Adler Goes Sub-8 Minutes in Helena at the 2023 CrossFit Games
¿Qué día se hace el Murph CrossFit?
El Murph es uno de los entrenamientos más famosos dentro del mundo de CrossFit, conocido por ser un desafío que pone a prueba la resistencia y la fuerza de quien lo realiza. Tradicionalmente, el Murph se realiza en el Día de los Caídos (Memorial Day) en Estados Unidos, que es el último lunes de mayo.
El workout lleva el nombre del Teniente Michael Murphy, un SEAL de la Marina de los EE. UU. que murió en combate en Afganistán y fue condecorado con la Medalla de Honor. La rutina consiste en:
1. Correr 1 milla (1.6 km)
2. Realizar 100 pull-ups
3. Hacer 200 push-ups
4. Completar 300 air squats
5. Correr otra milla
La idea es hacer todo esto lo más rápido posible, y muchos participantes lo hacen llevando un chaleco de peso para aumentar la dificultad, como un homenaje a los soldados caídos.
Aunque el día oficial para hacer el Murph es durante el Día de los Caídos, en realidad puedes realizar este WOD (Workout of the Day) en cualquier momento del año, especialmente si quieres probar tus límites o rendir homenaje personal en algún otro momento significativo para ti.
¿Qué es el Murph en CrossFit?
El Murph es uno de los entrenamientos más conocidos y desafiantes dentro de la comunidad de CrossFit. Se trata de un wod (workout of the day) que forma parte de lo que se conoce como Hero WODs, rutinas que se realizan en honor a militares caídos en combate.
El Murph en particular está dedicado al Teniente Michael P. Murphy, un Seal de la Marina de Estados Unidos que falleció en Afganistán en el año 2005 durante la Operación Red Wings. Por su valor, Murphy fue condecorado con la Medalla de Honor a título póstumo.
La rutina del Murph consiste en completar la siguiente secuencia:
1. Correr 1 milla (aproximadamente 1.6 km)
2. Realizar 100 dominadas (pull-ups)
3. Hacer 200 flexiones (push-ups)
4. Completar 300 sentadillas (squats)
5. Correr otra milla
Los participantes deben realizar este circuito lo más rápido posible, y para aumentar aún más la dificultad, muchos lo hacen llevando un chaleco con peso o un equipamiento adicional que simula la armadura de combate.
Una regla importante del Murph es que, aunque las dominadas, flexiones y sentadillas se pueden dividir en series menores, las carreras de una milla deben suceder al inicio y al final del entrenamiento respectivamente. Además, los atletas de CrossFit suelen apuntar a mejorar sus tiempos cada vez que realizan este WOD, lo cual requiere no solo resistencia sino también estrategia en la organización de las repeticiones.
El Murph no solo representa un reto físico extremo, sino que también es visto como un tributo y un acto de memoria y respeto. Es común que se realice especialmente en el Día de los Caídos (Memorial Day) en Estados Unidos.
¿Cómo se hace un Murph?
El Murph es uno de los WODs (Workout of the Day) más conocidos en el mundo del Crossfit, nombrado en honor al teniente de la marina de EE.UU. Michael Murphy, quien falleció en combate en Afganistán. Este entrenamiento es particularmente famoso por ser parte de los eventos anuales del Memorial Day en Estados Unidos para honrar a los soldados caídos.
Para realizar un Murph, debes completar la siguiente serie de ejercicios en el orden dado y lo más rápido posible, siguiendo las reglas de repeticiones y series prescritas:
1. Comienza con una carrera de 1 milla (1.6 kilómetros).
2. Luego realiza 100 pull-ups (dominadas).
3. Continúa con 200 push-ups (flexiones de brazos).
4. Sigue con 300 squats (sentadillas).
5. Finaliza con otra carrera de 1 milla.
Reglas importantes
- Se debe llevar un chaleco de peso durante todo el ejercicio: 20 libras (aproximadamente 9 kg) para hombres y 14 libras (aproximadamente 6.35 kg) para mujeres, aunque esto es opcional y depende del nivel de experiencia y condición física del atleta.
- No se permite "particionar" los ejercicios: es decir, debes completar todas las repeticiones de cada ejercicio antes de pasar al siguiente. No obstante, hay variaciones del Murph donde se permite dividir las repeticiones en series más pequeñas para hacerlo más accesible, por ejemplo, 20 series de 5 pull-ups, 10 push-ups y 15 squats.
Tips para afrontar el Murph
- Calienta adecuadamente: Dado que es un WOD de alta intensidad y volumen, asegúrate de realizar un calentamiento completo que incluya movilidad articular y un poco de cardio para elevar tu ritmo cardíaco.
- Estrategia: Si eres principiante o no estás acostumbrado a este tipo de volumen, considera hacer versiones modificadas o particionar las repeticiones como se mencionó anteriormente.
- Pace (ritmo): No inicies el wod a un ritmo demasiado fuerte que no puedas mantener. Es mejor comenzar a un ritmo moderado y aumentar la intensidad si te es posible a medida que avanzas.
- Hidratación y nutrición: Asegúrate de estar bien hidratado y de haber consumido los nutrientes necesarios antes del desafío, ya que puede llevar bastante tiempo completar todos los ejercicios.
El Murph es un desafío tanto físico como mental, y su realización es una forma de probar y superar los propios límites mientras se rinde homenaje a aquellos que han servido y sacrificado sus vidas en servicio de su país.
Preguntas Frecuentes
¿Qué es el evento Murph en Crossfit y cuándo se realizará en 2023?
El evento Murph en Crossfit es un desafío wod (workout of the day) que consiste en correr 1 milla, hacer 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 air squats y finalizar con otra carrera de 1 milla, a menudo llevando un chaleco ponderado. Se realiza en memoria del Teniente Michael Murphy, héroe de guerra estadounidense. Tradicionalmente, el Murph se lleva a cabo el Día de los Caídos (Memorial Day), que en 2023 será el 29 de mayo.
¿Cómo me puedo inscribir al Murph de Crossfit 2023?
Para inscribirte al Murph Challenge 2023, debes visitar el sitio web oficial del evento, que es themurphchallenge.com. Ahí encontrarás las instrucciones para registrarte y toda la información sobre la contribución benéfica asociada. Recuerda que este evento se realiza en honor al Día de los Caídos, y suele ser a fines de mayo. También te recomiendo verificar si tu box de CrossFit local organiza su propia versión del evento para participar como parte de tu comunidad.
¿Cuáles son los movimientos y el formato del WOD Murph para el evento de 2023?
El WOD Murph es uno de los entrenamientos más conocidos en CrossFit y su formato ha sido consistente a lo largo de los años. Para el evento de 2023, se espera que mantenga la misma estructura clásica del desafío. El WOD Murph consiste en:
- 1 milla (1.6 km) corriendo
- 100 pull-ups
- 200 push-ups
- 300 squats (sentadillas)
- 1 milla (1.6 km) corriendo
Este entrenamiento se realiza con un chaleco de peso de 20 libras (9 kg) para hombres y 14 libras (6.35 kg) para mujeres, aunque adaptaciones sin peso son comunes para aquellos que están comenzando o no pueden usar el chaleco debido a limitaciones físicas.
El WOD se debe hacer en el orden dado, pero los pull-ups, push-ups y squats se pueden dividir en series más pequeñas según la estrategia del atleta. Sin embargo, el evento comienza y termina con la carrera de una milla.
¿Dónde se llevará a cabo el Murph de Crossfit en 2023 y habrá sedes oficiales o locales?
Hasta mi última actualización en 2023, el Murph Challenge es un evento de CrossFit que se puede llevar a cabo en cualquier gimnasio o instalación local (box) que decida organizarlo, típicamente durante el Día de los Caídos (Memorial Day) en Estados Unidos, que suele ser el último lunes de mayo. No hay una sede central u oficial única, ya que es una tradición que se realiza en múltiples lugares tanto dentro como fuera de los Estados Unidos. Los participantes son animados a registrarse en línea para participar oficialmente y apoyar la fundación LT. Michael P. Murphy Memorial Scholarship Foundation.
¿Cuáles son los requisitos de equipamiento y preparación física para participar en el Murph de Crossfit 2023?
Los requisitos para participar en el Murph de Crossfit 2023 incluyen tener:
Equipamiento:
- Una barra de dominadas.
- Un chaleco lastrado (opcional) para hombres de 20 libras (9.07 kg) y para mujeres de 14 libras (6.35 kg).
Preparación física:
- Aptitud para realizar 1 milla (1.6 km) de carrera, 100 dominadas, 200 flexiones de pecho, y 300 sentadillas, seguido por otra 1 milla de carrera.
- Es recomendable tener una base de entrenamiento en Crossfit y estar acostumbrado a ejercicios de alta intensidad.
- Se sugiere una preparación y acondicionamiento previos, incluyendo trabajos de resistencia cardiovascular y fortalecimiento muscular específico para las actividades del Murph.
Es importante consultar con un entrenador profesional y realizar un chequeo médico antes de participar en este tipo de eventos de alta demanda física.
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Soy Carmen M., una atleta y entrenadora apasionada de Crossfit. Desde que descubrí este deporte, supe que era mi verdadera pasión. Pero no solo vivo del Crossfit, también lo compagino diariamente con mis estudios. A pesar de los desafíos, he encontrado una forma de equilibrar entrenamientos intensos con una vida académica. Mi objetivo es demostrar que con dedicación y esfuerzo, se pueden perseguir múltiples pasiones al mismo tiempo.
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