¡Bienvenido a Vidacrossfit, Carmen! Hoy desvelaremos el universo de los nombres de ejercicios de CrossFit. Prepárate para descifrar desde los WODs más icónicos hasta los movimientos clave que llevarán tu entrenamiento al siguiente nivel. ¿Listos para sumergirse en este léxico de poder y resistencia? ¡Continúa leyendo!
- Explorando los Ejercicios Emblemáticos de CrossFit
- Women's Split Triplet—2019 CrossFit Games
- ¿Cómo se llama los ejercicios de CrossFit?
- ¿Qué es RM y pr?
- ¿Qué es un heat en CrossFit?
-
Preguntas Frecuentes
- ¿Cuáles son algunos de los ejercicios básicos de levantamiento de pesas que se practican en CrossFit?
- ¿Qué ejercicios componen un WOD típico de CrossFit?
- ¿Qué movimientos gimnásticos son comúnmente incorporados en las rutinas de CrossFit?
- ¿Cuál es la diferencia entre un snatch y un clean and jerk en el contexto de CrossFit?
- ¿Qué tipo de ejercicios cardiovasculares se incluyen frecuentemente en los entrenamientos de CrossFit?
Explorando los Ejercicios Emblemáticos de CrossFit
¡Prepárate para sumergirte en el mundo del CrossFit y sus ejercicios más explosivos y retadores! Aquí te presento una selección de los movimientos que definen esta disciplina y que cualquier atleta debe dominar para considerarse un verdadero crossfitter.
| Ejercicio | Descripción | Músculos Involucrados |
|---|---|---|
| Snatch | Levanta la barra desde el suelo hasta por encima de tu cabeza en un único y fluido movimiento. | Hombros, espalda, glúteos, piernas. |
| Clean & Jerk | Un potente levantamiento que consta de dos partes: el clean (llevar la barra al pecho) seguido del jerk (impulsarla por encima de la cabeza). | Piernas, hombros, espalda, brazos. |
| Muscle-ups | Comienza con una dominada y transición a un fondo de tríceps sobre la barra o las anillas. | Brazos, pecho, espalda, hombros. |
| Handstand push-ups | Fondos verticales realizados mientras te mantienes en equilibrio boca abajo. | Hombros, tríceps, core. |
| Wall Balls | Sentadillas con lanzamiento de balón medicinal contra una pared a cierta altura. | Piernas, hombros, core. |
| Double-unders | Salto de cuerda donde la cuerda pasa dos veces bajo tus pies en cada salto. | Piernas, muñecas, coordinación cardiovascular. |
| Thrusters | Combina una sentadilla frontal con un press de hombros. | Piernas, glúteos, hombros, brazos. |
| Deadlifts | Levantamiento de peso muerto, enfocado en levantar una barra desde el suelo hasta la cintura. | Espalda baja, isquiotibiales, glúteos, core. |
| Box Jumps | Salto a una caja o plataforma elevada partiendo desde una posición estática. | Piernas, glúteos, potencia explosiva. |
Cada uno de estos ejercicios requiere técnica, dedicación y una condición física que solo se consigue a través de la práctica y la constancia. ¡Domínalos y llevarás tu rendimiento en CrossFit a un nuevo nivel!
Women's Split Triplet—2019 CrossFit Games
¿Cómo se llama los ejercicios de CrossFit?
En el contexto de CrossFit, los ejercicios pueden variar enormemente y son conocidos por sus nombres específicos o por la combinación de movimientos que constituyen el WOD (Workout of the Day). Aquí algunos de los ejercicios más icónicos y componentes clave de una rutina típica de CrossFit:
- Olympic lifts: Incluyendo el Snatch y el Clean & Jerk. Estos levantamientos son esenciales en CrossFit por su efectividad en el desarrollo de fuerza y potencia.
- Gymnastic movements: Ejercicios como los Pull-ups, Muscle-ups, Handstand push-ups, y Toes-to-Bar son comunes en CrossFit para mejorar la agilidad, control corporal y fuerza relativa.
- Powerlifting movements: Movimientos como el Squat, Deadlift y Press son fundamentales para desarrollar fuerza pura y masa muscular.
- Cardiovascular exercises: Se incluyen ejercicios de alta intensidad como Rowing, Running, y Jumping Rope (o Double Unders), que mejoran la resistencia cardiorrespiratoria y la capacidad de trabajo.
- Functional movements: Movimientos cotidianos, como empujar, tirar, agacharse, que se hacen con una alta intensidad. Por ejemplo, el Kettlebell Swing, Wall Balls y Box Jumps.
Los entrenamientos suelen tener nombres propios cuando siguen un patrón establecido o en honor a personas significativas en la comunidad (muchas veces militares, bomberos o policías caídos en cumplimiento del deber). Estos WODs se conocen como "Hero WODs" o "The Girls". Ejemplos clásicos incluyen Fran (una combinación de thrusters y pull-ups) y Murph (que incluye correr una milla, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 squats y otra milla corriendo, normalmente realizado con un chaleco de peso).
Todos estos ejercicios se realizan a alta intensidad y muchas veces contra el reloj o con objetivos de repeticiones específicas, formando la columna vertebral de lo que hace único al entrenamiento CrossFit.
¿Qué es RM y pr?
En el contexto de Crossfit, RM hace referencia a "Repetición Máxima". Este término se utiliza para describir el peso máximo que un atleta puede levantar con una correcta técnica en un único intento, durante cualquier tipo de ejercicio de levantamiento de pesas. Es un indicador clave de la fuerza y capacidad máxima de un individuo en un movimiento específico.
Por otro lado, PR significa "Personal Record" o "Récord Personal" en español. Un PR es la mejor marca que un atleta ha logrado en un ejercicio específico hasta la fecha. En Crossfit, donde los atletas constantemente buscan mejorar su rendimiento, alcanzar un PR es un motivo de celebración, ya que representa un nuevo hito personal en su entrenamiento y competición. Los PRs pueden referirse a la cantidad de peso levantada, el tiempo tomado para completar un WOD (Workout of the Day), o el número de repeticiones realizadas de un ejercicio particular.
Ambos términos, RM y PR, son fundamentales en la cultura de Crossfit y sirven como herramientas motivacionales y de medición de progreso para los atletas.
¿Qué es un heat en CrossFit?
Un heat en CrossFit se refiere a un grupo o tanda de competidores que realizan un workout (entrenamiento) o WOD (Workout of the Day) al mismo tiempo durante un evento o competencia. Los eventos suelen dividirse en varios heats para gestionar una gran cantidad de participantes y asegurar que todos tengan la oportunidad de competir en el mismo workout bajo condiciones similares.
Los competidores son asignados a diferentes heats basados en distintos criterios, como pueden ser los tiempos de clasificación, el ranking previo, o incluso de manera aleatoria. Cada heat compite de manera secuencial, permitiendo a los jueces, organizadores y espectadores seguir la acción más fácilmente, además de garantizar que el espacio y el equipamiento estén disponibles para todos los atletas.
Un heat es esencialmente una subdivisión de la competición que permite un flujo ordenado y eficiente del evento, asegurando un sistema justo y coherente para comparar el rendimiento de los atletas.
Preguntas Frecuentes
¿Cuáles son algunos de los ejercicios básicos de levantamiento de pesas que se practican en CrossFit?
Algunos de los ejercicios básicos de levantamiento de pesas en CrossFit incluyen el Clean (Cargada), el Snatch (Arranque), el Deadlift (Peso Muerto), el Back Squat (Sentadilla Trasera) y el Shoulder Press (Press de hombros). Estos ejercicios trabajan múltiples grupos musculares y son fundamentales para desarrollar fuerza y potencia.
¿Qué ejercicios componen un WOD típico de CrossFit?
Un WOD (Workout of the Day) típico de CrossFit puede componerse de una variedad de ejercicios que incluyen movimientos de levantamiento de pesas, gimnasia y cardio. Algunos ejercicios comunes son:
- Levantamientos olímpicos como el clean and jerk y el snatch
- Ejercicios de peso corporal como pull-ups, push-ups, air squats y burpees
- Movimientos con pesas como deadlifts, presses y thrusters
- Ejercicios de cardio como correr, remar y skipping (saltar la cuerda).
Cada WOD es único y se diseñan para probar diferentes aspectos del fitness.
¿Qué movimientos gimnásticos son comúnmente incorporados en las rutinas de CrossFit?
Los movimientos gimnásticos comúnmente incorporados en las rutinas de CrossFit incluyen pull-ups, muscle-ups, handstand push-ups, toes-to-bar y burpees. Estos ejercicios mejoran la fuerza, agilidad y control corporal, elementos clave en el entrenamiento de CrossFit.
¿Cuál es la diferencia entre un snatch y un clean and jerk en el contexto de CrossFit?
La diferencia principal entre un snatch y un clean and jerk radica en la técnica para levantar la barra. En el snatch, se levanta la barra del suelo a por encima de la cabeza en un movimiento fluido y sin pausas intermedias. Por otro lado, el clean and jerk se divide en dos fases: primero se realiza un clean, donde se levanta la barra del suelo al pecho; seguido de un jerk, que consiste en llevar la barra desde el pecho hasta una posición estable por encima de la cabeza.
¿Qué tipo de ejercicios cardiovasculares se incluyen frecuentemente en los entrenamientos de CrossFit?
Los entrenamientos de CrossFit frecuentemente incluyen ejercicios cardiovasculares como saltos dobles con la cuerda (double-unders), carreras cortas, remo en máquina, y burpees. Todos estos ejercicios son conocidos por su alta intensidad y su capacidad para elevar la frecuencia cardíaca rápidamente.
- Gomas elasticas musculacion de 3 niveles de resistencia - Las bandas son de diferentes colores y niveles de resistencia
- Bandas elasticas musculacion antideslizantes - bandas de resistencia cómodas y suaves que no se romperán y conservarán su resistencia y elasticidad...
- Cinta elastica ejercicios con Portabilidad Excelente - Se pueden guardar en su bolsa de Almacenamiento y llevarlos a cualquier lugar. Por ejemplo en...
- 💪 [PROTECCIÓN] Experimenta una protección incomparable para tus manos durante tus sesiones de entrenamiento funcional con nuestras avanzadas...
- 👫 [DISEÑO] Descubre la innovación en calleras con nuestro diseño avanzado que combina resistencia y confort para una experiencia óptima de...
- ⚡ [COMODIDAD] Experimenta una comodidad incomparable durante tus sesiones de cross training con nuestras avanzadas calleras diseñadas para prevenir...
Soy Carmen M., una atleta y entrenadora apasionada de Crossfit. Desde que descubrí este deporte, supe que era mi verdadera pasión. Pero no solo vivo del Crossfit, también lo compagino diariamente con mis estudios. A pesar de los desafíos, he encontrado una forma de equilibrar entrenamientos intensos con una vida académica. Mi objetivo es demostrar que con dedicación y esfuerzo, se pueden perseguir múltiples pasiones al mismo tiempo.
Enlaces de afiliados con información actualizada el 2024-12-14
Si quieres ver otros artículos parecidos a Conquistando el Box: Los Nombres Esenciales de Ejercicios de CrossFit que Todo Atleta Debe Conocer puedes visitar la categoría Crossfit o ver los artículos que te recomendamos aquí abajo.
Deja una respuesta
También puedes leer...