Estándar de movimiento para Devil’s Press en CrossFit: Guía para una ejecución correcta

El Devil’s Press es un ejercicio esencial en *CrossFit* que combina fuerza y resistencia, desafiando tanto a principiantes como a atletas avanzados. Realizarlo con la técnica correcta es crucial para evitar lesiones y maximizar tu rendimiento. ¡Sigue leyendo para descubrir cómo dominar este movimiento y potenciar tu entrenamiento!

Descripción y Ejecución Básica del Devil's Press en CrossFit

El Devil’s Press es un ejercicio en Crossfit que combina un movimiento de burpee con un press de pesas, proporcionando un gran desafío cardiovascular y de fuerza. Aquí te explicamos cómo realizarlo correctamente:

Posición Inicial

1. Colócate de pie con los pies a la altura de los hombros y con un par de mancuernas en el suelo frente a ti.
2. Asegúrate de que tu espalda esté recta y tus brazos estén relajados a los lados.

Fase 1: El Burpee

3. Agáchate para colocar tus manos en el suelo, justo detrás de las mancuernas.
4. Salta hacia atrás con los pies, llevando tu cuerpo a una posición de plancha. Tu cuerpo debe estar recto desde la cabeza hasta los pies.
5. Haz una flexión (puedes omitirla si estás comenzando) bajando el pecho hacia el suelo y empujándote de nuevo hacia arriba.

Fase 2: La Elevación de Mancuernas

6. Salta nuevamente hacia adelante, regresando a una posición de cuclillas con los pies cerca de las mancuernas.
7. Agárralas con ambas manos, manteniendo las palmas enfrentadas y los codos cerca del cuerpo.

Fase 3: El Press

8. Levanta las mancuernas mientras te elevas de pie. Inicia el movimiento llevando las pesas hacia los costados y por encima de tu cabeza. Tus piernas deben estar completamente extendidas al final del levantamiento.
9. Asegúrate de que tus muñecas estén alineadas con los codos y los hombros durante el movimiento.

Rango de Movimiento

• Desde la posición de plancha hasta estar completamente de pie con las mancuernas sobre tu cabeza, cada parte del movimiento debe ser fluida y controlada.

Repetición Correcta

• Una repetición correcta se verá así: comienzas con el burpee, sigues con el levantamiento de las mancuernas hasta el overhead press, y terminas de pie, con las mancuernas sostenidas sobre tu cabeza. Debes mantener una buena postura en todo momento, evitando encorvarte o arquear demasiado la espalda.

Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y ajustar el peso de las mancuernas a tu nivel de habilidad. Con práctica, el Devil's Press se convertirá en un gran aliado para mejorar tu resistencia y fuerza. ¡A entrenar!

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Preguntas Frecuentes

¿Qué es el Devil's Press en Crossfit y cuáles son sus beneficios?

El Devil's Press es un ejercicio de CrossFit que combina un snatch con un burpee, utilizando dos mancuernas. Este movimiento implica realizar un burpee, levantarse y, mientras se levantan las mancuernas del suelo, realizas un snatch en un solo movimiento.

Los beneficios del Devil's Press incluyen:

1. Entrenamiento de cuerpo completo: Trabaja diversos grupos musculares.
2. Mejora la resistencia cardiovascular: Aumenta la frecuencia cardíaca rápidamente.
3. Desarrollo de fuerza funcional: Mejora la fuerza y coordinación al levantar objetos.

Incorporar el Devil's Press en tus entrenamientos puede ser muy efectivo para avanzar en tu rendimiento en CrossFit.

¿Cuál es la técnica correcta para realizar un Devil's Press?

Para realizar un Devil's Press correctamente, sigue estos pasos:

1. Posición inicial: Colócate de pie con los pies al ancho de los hombros y dos mancuernas en el suelo frente a ti.
2. Sentadilla: Agáchate y coge las mancuernas con un agarre pronado (palmas mirando hacia ti).
3. Salto hacia atrás: Realiza un burpee llevando tus pies hacia atrás mientras mantienes las mancuernas en tus manos.
4. Flexión: Haz una flexión de brazos (push-up) y asegúrate de que tu pecho toque el suelo.
5. Regreso a la posición de sentadilla: Salta hacia adelante con los pies, regresando a la posición inicial.
6. Press: Desde la posición de pie, realiza un press sobre la cabeza con ambas mancuernas.

Recuerda mantener la core activada y utilizar las piernas para generar potencia en el press.

¿Es el Devil's Press adecuado para principiantes en Crossfit?

El Devil's Press puede ser un ejercicio desafiante para principiantes en Crossfit, ya que combina movimientos de pesas y cardio. Es importante que los nuevos atletas dominen primero los movimientos básicos (como el burpee y el press de hombros) antes de intentar este ejercicio. Si se realiza con la técnica adecuada y con un peso manejable, puede ser beneficioso, pero siempre se recomienda la supervisión de un entrenador para evitar lesiones.

¿Qué músculos trabaja el Devil's Press durante el entrenamiento?

El Devil's Press trabaja principalmente los hombros, pecho, espalda y piernas. También activa el core y mejora la resistencia cardiovascular, haciendo de este ejercicio un movimiento integral muy efectivo en CrossFit.

¿Cómo se puede incorporar el Devil's Press en una rutina de WOD?

Para incorporar el Devil's Press en una rutina de WOD, puedes utilizarlo como parte de un circuito de alta intensidad o incluirlo en un EMOM (cada minuto en el minuto). Por ejemplo, realiza 10 repeticiones de Devil's Press, seguido de otros ejercicios como saltos al cajón o burpees. Asegúrate de ajustar el peso adecuadamente para fomentar la técnica correcta y evitar lesiones.

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