Tipos de clases en un box de Crossfit

Cuando alguien entra por primera vez en un box de Crossfit, puede llevarse una gran sorpresa: no hay máquinas de pesas guiadas, ni cintas de correr en fila, ni televisores mostrando canales de música. En lugar de eso, se encuentra un espacio diáfano, con barras olímpicas, kettlebells, cajones de salto, cuerdas para trepar y un ambiente de comunidad que engancha desde el primer día.

A diferencia de un gimnasio tradicional, donde uno entrena por su cuenta, en Crossfit todas las clases están dirigidas por coaches certificados que guían, corrigen y motivan a los atletas. Además, cada sesión está programada para desarrollar múltiples capacidades físicas: fuerza, resistencia, potencia, coordinación, agilidad y flexibilidad.

El gran atractivo del Crossfit es la variedad de sus clases. No se limita a un tipo de entrenamiento, sino que ofrece un abanico muy amplio de opciones: desde clases técnicas para mejorar la halterofilia, hasta entrenamientos en pareja para fomentar la cooperación, pasando por sesiones específicas de resistencia, movilidad o fuerza máxima.

Este artículo explora en profundidad los diferentes tipos de clases que puedes encontrar en un box de Crossfit, con sus características, beneficios y recomendaciones sobre cuáles elegir según tus objetivos.

Estructura general de las clases en un box de Crossfit

Todas las clases, independientemente de su tipo, comparten una estructura común, pensada para aprovechar al máximo cada minuto y garantizar un entrenamiento completo.

Warm-up o calentamiento

Dura unos 10-15 minutos e incluye movilidad articular, activación muscular y preparación específica para los movimientos del día. Ejemplo: si el WOD incluye sentadillas pesadas, el calentamiento puede incluir lunges, hip openers y glute bridges.

Técnica y fuerza

Se dedica un bloque de la clase a practicar un levantamiento o habilidad concreta. Aquí no importa tanto la intensidad, sino la calidad de ejecución. Ejemplo: practicar el clean & jerk con pesos moderados.

WOD (Workout of the Day)

Es la parte estrella del entrenamiento, donde se combina intensidad, variedad y trabajo físico global. Puede durar entre 5 y 20 minutos, y existen múltiples formatos: AMRAP, EMOM, For Time, Tabata, entre otros.

Cool-down o vuelta a la calma

Estiramientos estáticos, movilidad y ejercicios de respiración para favorecer la recuperación y reducir el riesgo de lesiones.

Clases fundamentales en Crossfit

CrossFit Fundamentals (iniciación)

Son las clases diseñadas para quienes se inician en este deporte. Se enseñan los movimientos básicos: squats, deadlifts, press, dominadas y kipping. Suelen durar entre 2 y 4 semanas, dependiendo del box, y preparan al atleta para integrarse en las clases regulares.

👉 Ejemplo: aprender a hacer una sentadilla profunda con barra antes de cargar peso.

Clases de técnica de halterofilia

El Crossfit toma muchos movimientos de la halterofilia olímpica. Estas clases se enfocan en perfeccionar el snatch y el clean & jerk. No son solo para levantar más peso, sino para aprender a moverlo de manera segura y eficiente.

👉 Ejemplo: trabajar la técnica de tirón del snatch con cargas ligeras y repeticiones pausadas.

Clases de gimnasia (bodyweight skills)

Aquí se aprenden y perfeccionan movimientos gimnásticos como pull-ups, muscle-ups, handstand walks y ring dips. Son esenciales para dominar el control del propio cuerpo.

👉 Ejemplo: progresiones de dominadas con bandas elásticas hasta lograr el primer pull-up sin asistencia.

Clases de acondicionamiento y resistencia

Endurance y cardio específico

Sesiones diseñadas para mejorar la capacidad aeróbica, con entrenamientos más largos (30-40 minutos). Incluyen carrera, remo, bici o circuitos de burpees y saltos.

👉 Beneficio: aumentar la resistencia para rendir mejor en WOD largos.

Intervalos de alta intensidad (HIIT adaptado)

Clases donde se trabaja con formatos de intervalos: 40 segundos de trabajo / 20 segundos de descanso, o EMOM. Son sesiones explosivas que queman calorías y mejoran la capacidad anaeróbica.

👉 Ejemplo: 10 rondas de 15 kettlebell swings + 10 burpees.

Clases de remo, bici y ergómetros

Los ergómetros son muy usados en Crossfit: rower, assault bike y ski-erg. Estas clases se centran en ellos para desarrollar potencia y resistencia.

👉 Ejemplo: 5 km de remo dividido en intervalos de 500 m con descansos activos.

Clases especializadas en fuerza

Powerlifting y levantamientos básicos

Enfocadas en los tres grandes levantamientos: sentadilla, peso muerto y press de banca. Permiten aumentar la fuerza máxima de manera progresiva.

👉 Ejemplo: ciclo de 12 semanas de progresión en sentadilla trasera.

Strongman adaptado al Crossfit

Introduce elementos como levantamiento de piedras, arrastres de trineo o carga de sacos de arena. Mejora la fuerza funcional y la potencia bruta.

👉 Ejemplo: empujar un trineo cargado 20 metros por intervalos.

Clases colectivas de WOD

WOD grupales con programación diaria

Son el corazón del Crossfit. Cada día hay un WOD distinto, lo que mantiene la motivación alta y asegura variedad.

Partner WOD (entrenar en pareja)

Dos atletas comparten el trabajo. Mientras uno descansa, el otro realiza repeticiones. Perfecto para fomentar compañerismo.

Team WOD (equipos)

Entrenamientos de 3 a 6 personas, generalmente más largos y diseñados para trabajar en cooperación. Suelen hacerse los sábados.

Clases de movilidad y prevención de lesiones

La movilidad es esencial para evitar lesiones y mejorar el rendimiento. Estas clases incluyen estiramientos dinámicos, yoga adaptado y trabajo con foam roller.

👉 Ejemplo: clase de 30 minutos enfocada en movilidad de hombros y cadera.

Clases de Open Box y entrenamientos libres

El Open Box permite entrenar libremente: repetir un WOD, trabajar técnica o practicar movimientos específicos. Es la opción favorita de quienes siguen programas externos como CompTrain o Mayhem Athlete.

Clases para poblaciones específicas

CrossFit Kids y Teens

Clases adaptadas para niños y adolescentes, centradas en el juego, la coordinación y la diversión.

CrossFit Masters (mayores de 40)

Diseñadas para adultos que buscan mantenerse activos, con énfasis en movilidad y prevención de lesiones.

Clases adaptadas para principiantes o rehabilitación

Perfectas para quienes vuelven tras una lesión o desean empezar con intensidades moderadas.

Beneficios de la variedad de clases en un box de Crossfit

• Evita la monotonía y aumenta la adherencia al entrenamiento.
• Permite progresar en múltiples áreas: fuerza, resistencia, agilidad, movilidad.
• Se adapta a cualquier edad y nivel de experiencia.
• Refuerza la comunidad y el trabajo en equipo.

Consejos para elegir las clases más adecuadas

• Si eres principiante, empieza por Fundamentals.
• Si buscas fuerza: combina halterofilia + powerlifting.
• Si quieres mejorar resistencia: opta por endurance y ergómetros.
• Si tu objetivo es comunidad y diversión: apúntate a Partner WOD y Team WOD.
• No olvides incluir movilidad al menos una vez por semana.

Preguntas frecuentes (FAQ)

1. ¿Qué clase es mejor para principiantes en Crossfit?
Las de Fundamentals, diseñadas para aprender técnica sin riesgo.

2. ¿Puedo ir a Open Box sin experiencia?
No es recomendable, primero hay que dominar la técnica básica.

3. ¿Qué diferencia hay entre Partner y Team WOD?
En Partner entrenas en pareja, en Team en equipos más grandes.

4. ¿Es obligatorio hacer halterofilia en Crossfit?
No, pero es una parte central y muy beneficiosa.

5. ¿Cuántos tipos de WOD existen?
Los más comunes son AMRAP, EMOM, For Time y Chippers.

6. ¿Existen clases especiales para mujeres embarazadas?
Algunos box ofrecen programas adaptados bajo supervisión profesional.