¡Bienvenida a VidaCrossfit, Carmen! ¿Listos para fortalecer vuestro tren superior? Descubrid cómo ejecutar el remo con barra de forma impecable para maximizar vuestros resultados. ¡No os perdáis nuestros consejos expertos y transformad vuestra rutina de entrenamiento! Continúa leyendo y ¡toma el control de tu fuerza!
- Perfeccionando la técnica del remo con barra en Crossfit
- Cómo hacer crecer tus deltoides posteriores RÁPIDO (4 ejercicios clave que no estás haciendo)
- ¿Cómo se realiza el remo con barra?
- ¿Cuánto es un buen peso en remo con barra?
- ¿Cuál es el mejor agarre para hacer remo con barra?
- ¿Cómo respirar en remo con barra?
-
Preguntas Frecuentes
- ¿Cuál es la técnica correcta para realizar remos con barra en Crossfit?
- ¿Qué músculos se trabajan al hacer remos con barra en un WOD de Crossfit?
- ¿Cómo puedo evitar lesiones al hacer remos con barra durante mi entrenamiento de Crossfit?
- ¿Existen variaciones del ejercicio de remo con barra que se puedan incorporar en las rutinas de Crossfit?
- ¿Cuántas repeticiones y series de remos con barra se recomiendan en una sesión típica de Crossfit?
Perfeccionando la técnica del remo con barra en Crossfit
Para perfeccionar la técnica del remo con barra en Crossfit, debes seguir ciertos pasos clave. Aquí te dejo una guía detallada que transformará tu rendimiento:
Paso | Descripción |
---|---|
Posición inicial | Colócate de pie con los pies a la anchura de hombros y toma la barra con un agarre prono, ligeramente más allá de dicha anchura. |
Postura de espalda | Mantén la espalda recta. Contrae los omóplatos y asegúrate de que la cabeza permanezca en una posición neutral alineada con tu columna. |
El movimiento | Acerca la barra hacia tu torso, manteniendo los codos cerca del cuerpo y dirigiéndolos hacia atrás. |
Ángulo de codos | Asegúrate de que tus codos formen un ángulo de 90 grados en el punto más alto del remo. |
Contracción | Al final del tirón, haz una pausa para maximizar la contracción de los músculos dorsales. |
Vuelta a la posición inicial | Retorna la barra lentamente a la posición de partida para completar una repetición. |
Respiración | Inhala al bajar la barra e inhala al subirla. Una correcta respiración es fundamental para mantener una ejecución controlada. |
Recuerda que la práctica constante y un foco intenso en la forma son los pilares para dominar cualquier movimiento en Crossfit, incluido el remo con barra. No te apresures en incrementar el peso hasta que tu técnica sea impecable. ¡Entrena duro, entrena inteligente!
Cómo hacer crecer tus deltoides posteriores RÁPIDO (4 ejercicios clave que no estás haciendo)
¿Cómo se realiza el remo con barra?
El remo con barra, conocido en inglés como "bent over row", es un ejercicio que se enfoca principalmente en trabajar la parte superior de la espalda y los bíceps. Es común dentro de rutinas de fuerza y también en WODs (Workout of the Day) de CrossFit cuando se busca mejorar la capacidad de pulling (tirar) de los atletas. Aquí te explico cómo realizarlo correctamente:
1. Selecciona una barra y colócala en el suelo frente a ti.
2. Párate con los pies a una distancia aproximada del ancho de los hombros y acércate a la barra de modo que tus dedos del pie estén debajo de la barra.
3. Inclínate y agárra la barra con un agarre ligeramente más ancho que el de tus hombros. Puedes elegir un agarre prono (palmas hacia abajo) o mixto (una palma hacia arriba y otra hacia abajo) dependiendo de tus preferencias y objetivos.
4. Mantén la espalda recta, con una ligera curvatura natural en la zona lumbar, y flexiona las rodillas ligeramente.
5. Levanta la barra del suelo extendiendo tus piernas, manteniéndote inclinado hacia adelante - tu torso debe estar casi paralelo al suelo o en un ángulo de unos 45 grados. Esta es la posición inicial.
6. Desde esta posición, tira de la barra hacia tu cintura, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Enfócate en utilizar los músculos de la espalda para realizar este movimiento.
7. Aprieta bien los músculos de la espalda en la parte superior del movimiento y luego baja la barra controladamente hasta la posición inicial.
Importante:
- Mantén siempre la espalda recta y el core (abdominales y músculos de la espalda baja) activado para proteger la columna vertebral durante todo el ejercicio.
- Evita movimientos bruscos o usar impulso para levantar la barra; el movimiento debe ser controlado y preciso.
- Como con cualquier ejercicio de levantamiento, la técnica es más importante que el peso utilizado. Asegúrate de dominar la técnica antes de aumentar la carga.
- Si es parte de una sesión de CrossFit, asegúrate de que se cumplan estándares consistentes en cada repetición, es decir, que la barra toque el cuerpo y vuelva a bajar completamente en cada repetición.
Recuerda que antes de incorporar este o cualquier ejercicio nuevo a tu rutina, puede ser útil consultar con un coach de CrossFit certificado o un profesional del fitness para asegurarte de que lo estás realizando correctamente y así evitar lesiones.
¿Cuánto es un buen peso en remo con barra?
Determinar un peso "bueno" para el remo con barra en Crossfit depende de varios factores como la experiencia del atleta, su fuerza, técnica y objetivos personales. A diferencia del levantamiento olímpico o powerlifting, Crossfit no se enfoca en maximos absolutos, sino más bien en la habilidad de mover pesos moderados a altos repetidamente y con buena técnica durante una duración más larga de tiempo.
Para principiantes, un buen peso es aquel que les permite mantener la forma adecuada durante todas las repeticiones requeridas. Esto podría ser tan solo la barra (usualmente 20 kilogramos o aproximadamente 45 libras) para quienes apenas están aprendiendo la técnica.
En atletas intermedios, un buen peso puede variar significativamente, pero podría estar alrededor del 50-70% de su máximo teórico para una repetición (1RM). Esto permite ejecutar varias repeticiones en múltiples rondas manteniendo buena forma y velocidad.
Para los atletas avanzados, nuevamente varía, pero podrían trabajar con pesos que se acerquen al 75-85% de su 1RM, siempre y cuando puedan mantener la técnica y cumplir con los requisitos del entrenamiento o WOD (Workout of the Day).
Es importante recalcar que en Crossfit, la calidad del movimiento es más importante que la cantidad de peso. Siempre se debe priorizar la técnica antes de aumentar la carga. El ego debe dejarse a un lado para evitar lesiones y promover un desarrollo atlético sostenible.
¿Cómo saber si estás usando el peso adecuado? Si puedes realizar las repeticiones con una técnica sólida, sin sacrificar la postura ni compensar con otras partes del cuerpo, probablemente estás en un rango de peso bueno para ti. Además, siempre es recomendable trabajar bajo la supervisión de un entrenador certificado para asegurar que la técnica y progresión sean las correctas.
¿Cuál es el mejor agarre para hacer remo con barra?
El mejor agarre para hacer remo con barra en el contexto de Crossfit dependerá del objetivo específico y de la variante del ejercicio que estés realizando. Sin embargo, para un remo con barra estándar que se enfoca en trabajar la espalda de manera efectiva, lo más recomendado es utilizar un agarre pronado (con las palmas de las manos mirando hacia abajo) que sea ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
Este agarre permite una activación equilibrada entre los músculos dorsales, los trapecios, los romboides y los bíceps. Además, ayuda a mantener una posición estable de los hombros, lo cual es crucial para prevenir lesiones durante el ejercicio.
Es importante mantener una postura erguida y controlada, con la espalda recta y evitando el redondeo de los hombros. Al realizar cada remada, debes concentrarte en llevar los codos hacia atrás e imaginar que estás tratando de juntar ambos omóplatos, lo que promueve una contracción muscular máxima en la zona dorsal.
En algunos casos, podrías elegir un agarre supino (con las palmas hacia arriba) si el objetivo es centrarse más en los bíceps. Sin embargo, este no es tan común en las rutinas de Crossfit donde se busca un trabajo más comprensivo del tren superior.
Independientemente del tipo de agarre, asegúrate de realizar el movimiento con técnica correcta y en un rango de movimiento completo. Evitar cargas excesivas que comprometan la forma es vital para obtener los mejores resultados y reducir el riesgo de lesiones. Consulta siempre con un entrenador certificado de Crossfit para asegurarte de que tu técnica es la adecuada y ajusta cualquier aspecto de acuerdo a tus necesidades específicas y nivel de experiencia.
¿Cómo respirar en remo con barra?
La respiración es un aspecto crucial en cualquier ejercicio de Crossfit, y el remo con barra no es la excepción. La técnica adecuada de respiración puede mejorar tu rendimiento y prevenir lesiones. Aquí te explico cómo debes respirar correctamente mientras realizas remo con barra:
1. Preparación: Antes de comenzar el movimiento, colócate en una posición adecuada frente a la barra con los pies a la anchura de los hombros y agarra la barra con un agarre prono (palmas hacia abajo) o mixto (una palma hacia arriba y otra hacia abajo), dependiendo de tu comodidad y práctica.
2. Inhalar antes del tirón: Mientras estás en la posición inicial, con la espalda recta y la barra cerca de las espinillas, toma aire profundo y llénate los pulmones. Esto incrementa la presión intraabdominal, creando un "cinturón natural" que protegerá tu columna.
3. Movimiento ascendente: Al levantar la barra desde el suelo y comenzar el movimiento de tirón hacia tus caderas, mantén la respiración. Esta retención temporal te dará estabilidad y fuerza durante la parte más exigente del ejercicio.
4. Exhala al finalizar el tirón: Cuando completes el movimiento ascendente y la barra se encuentre cerca de la parte baja del abdomen o las caderas, exhala el aire de manera controlada. Tu espalda debe estar recta y los codos por encima o en línea con la barra.
5. Retorno y nueva inhalación: Después de exhalar, y mientras bajas la barra a la posición inicial de manera controlada, aprovecha para inhalar nuevamente y prepararte para el próximo repetición.
Consejo adicional: Si estás haciendo series largas o con mucho peso en el remo con barra, es importante concentrarte en mantener un ritmo de respiración constante que se sincronice naturalmente con el movimiento. Evita contener la respiración demasiado tiempo o respirar de manera errática, ya que esto podría afectar tu desempeño y seguridad durante el ejercicio.
Recuerda que la práctica consciente de la respiración puede llevarte a mejorar significativamente en tus WODs de Crossfit y en tu capacidad para manejar la fatiga muscular. ¡Así que presta atención a tu respiración y verás resultados positivos!
Preguntas Frecuentes
¿Cuál es la técnica correcta para realizar remos con barra en Crossfit?
Para realizar remos con barra en Crossfit correctamente, sigue estos pasos:
1. Colócate de pie, con las piernas ligeramente separadas, al ancho de los hombros.
2. Agarra la barra con un agarre prono (palmas hacia abajo), a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros.
3. Inclina tu torso hacia adelante, manteniendo una ligera flexión en las rodillas y una espalda recta.
4. Mantén la cabeza alineada con la columna, evitando mirar hacia arriba o abajo para no tensar el cuello.
5. Levanta la barra hacia el área inferior del pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo y dirigiéndolos hacia atrás.
6. Contrae los omóplatos al final del movimiento y haz una pausa breve.
7. Baja la barra controladamente hasta la posición inicial.
Es fundamental mantener una técnica correcta para evitar lesiones y obtener los mejores resultados.
¿Qué músculos se trabajan al hacer remos con barra en un WOD de Crossfit?
Al realizar remos con barra en un WOD de Crossfit, se trabajan principalmente los músculos de la espalda, incluyendo el trapecio, los dorsales, y los romboides. También se involucran los bíceps y músculos del antebrazo para la flexión del codo, además de los erectores espinales que ayudan a mantener la estabilidad de la columna vertebral durante el movimiento.
¿Cómo puedo evitar lesiones al hacer remos con barra durante mi entrenamiento de Crossfit?
Para evitar lesiones al hacer remos con barra en Crossfit, es crucial mantener una técnica correcta: espalda recta y un braceo core para proteger la columna. Además, debes calentar adecuadamente antes de entrenar y no sobrecargar la barra con más peso del que puedes manejar con buena forma. También es importante incrementar progresivamente el peso y descansar lo suficiente entre entrenamientos.
¿Existen variaciones del ejercicio de remo con barra que se puedan incorporar en las rutinas de Crossfit?
Sí, existen variaciones del ejercicio de remo con barra que se pueden incorporar en las rutinas de Crossfit. Algunas alternativas son:
- Remo Pendlay: Se realiza con la espalda paralela al suelo y se retorna la barra al piso tras cada repetición.
- Remo con mancuernas: Se efectúa de forma unilateral o bilateral, permitiendo mayor rango de movimiento.
- Remo invertido: Utiliza el peso corporal, realizándose debajo de una barra fija.
Estas variaciones pueden ayudar a mejorar la fuerza de espalda, hipertrofia y rendimiento general en Crossfit.
¿Cuántas repeticiones y series de remos con barra se recomiendan en una sesión típica de Crossfit?
En CrossFit, no existe una recomendación única para la cantidad de repeticiones y series de remos con barra, ya que los entrenamientos son variados y se basan en el principio de ser constantes, variados y de alta intensidad. Las repeticiones y series pueden variar según el WOD (Workout of the Day) específico. Sin embargo, un ejemplo podría ser realizar 3-5 series de 10-15 repeticiones dentro de un circuito o como parte de un entrenamiento de fuerza. Es importante ajustar la carga y el volumen a las habilidades individuales del atleta para garantizar la seguridad y mejorar la eficacia del ejercicio.
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Soy Carmen M., una atleta y entrenadora apasionada de Crossfit. Desde que descubrí este deporte, supe que era mi verdadera pasión. Pero no solo vivo del Crossfit, también lo compagino diariamente con mis estudios. A pesar de los desafíos, he encontrado una forma de equilibrar entrenamientos intensos con una vida académica. Mi objetivo es demostrar que con dedicación y esfuerzo, se pueden perseguir múltiples pasiones al mismo tiempo.
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